Здравствуйте Андрей! Буду нумеровать все по пунктам:
1. С утра на завтрак у вас должны присутствовать сложные улеводы, так как это основной и стартовый заряд энергией на весь день. Сочетание яблок и банан - не лучшее для тех, кто стремиться похудеть. Углеводы из фруктов в идеале исключить совсем. Плавающий ужин совсем не гуд. Старайтесь нормализоваться.
2. Касаемо добавок. Начнем с простого - витаминно-минеральный комплекс Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition. Пейте их по 3 таблетке два раза в день после завтрака.
3. Жирные кислоты Omega-3 Fish Oil от Natrol. По 2 капсулы три раза в день во время еды.
4. Сывороточный протеин Pure Whey от Performance. Выпивайте его после любой тренировки: зал, футбол, хоккей - не важно. Но! Кроме пробежки. Тут я посоветую вам выпивать его за 30 мин до пробежки. Такой прием сохранит вашу мышечную ткань от перегорания и не забываем: жир топится в белках. Это ваш путь к быстрому снабжению белка организма.
5. Протеин пролонгированного действия Select Protein от PEScience. Его выпивайте в ваш жутко долгий промежуток между обедом и ужином. Можете пить его в другие моменты, когда не удается перекусить.
6. L-Carnitin 60.000 от Power System. Выпивайте этот продукт перед бегом за 40 минут (через 10 минут протеин) и перед футболом и хоккеем за 30 минут. P.S: с утра натощак может раздражать слизистую вашего желудка. В таком случае, разведите 30 мл концентрата в 200 мл воды.
7. Аминокислоты ВСАА PRO 5000 от San. Это ваш основной восстановитель и компонент, который не даст вам потерять много мышечной ткани. Принимать их вам придется так:
- понедельник. Один черпак после пробежки, один черпак перед залом за 20 минут и один черпак сразу же после зала.
- вторник. Один черпак с утра до завтрака за 30 минут, черпак за 20 минут до футбола и черпак сразу же после тренировки.
- среда. До и после каждой тренировки.
- четверг. Как во вторник.
- пятница. Как в понедельник
- суббота и воскресенье. Как вторник.
P.S.: когда прием ВСАА и протеина совпадают, сначала выпивайте ВСАА, а уже минут через 15 протеин.
